夏季徒步應該注意什么?夏天徒步裝備有哪些?
2019-07-29
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夏季天氣炎熱,但是也不能阻擋戶外愛好者的熱情,那么夏天戶外徒步的注意事項有哪些呢?夏季徒步旅行*好有同伴一起,盡量減少背包的重量,提前做好攻略,*重要的就是做好防曬和補水,另外,夏季徒步旅行穿什么衣服,帶什么裝備也是重中之重,如速干衣褲或皮膚衣、登山杖、徒步鞋等等。下面,就具體來巡洋艦小編介紹下夏日徒步的知識。

夏季如何正確徒步

夏日炎炎似火燒,卻也擋不住我們那顆戶外的心,喜歡戶外徒步的朋友不在少數,夏天戶外徒步需要注意什么呢?下面說一說技巧。


夏季戶外徒步技巧

1、龜步

在長途行走過程中,不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力,這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性,它們對持久戰是相當有辦法的。



2、吹氣

跟著就是要調節我們的呼吸了,要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動,再加上平穩均勻的呼吸。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩~三步就換氣一次。如果我們不習慣的話,也可以強迫自己呼吸,只要大口地吹氣就可以了。但要注意,不要太過強求,不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。




3、利用肌肉

要使走路變成有節奏的*自然的有氧運動,上下坡時,也要隨著這種節奏盡量利用肌肉的運動,盡可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時,特別是那些長程的下坡路,這是要善于利用雙腳,使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關節有不良影響的話,倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。



4、休息

補充還有在路上要合理安排休息時間,以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程后,要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分,使身體及時得到補充,以求快些恢復體力。并可松開鞋帶,但必須記住未到宿營地前,千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中,雙腳會稍微發脹,中途休息脫鞋,下段路只會使你苦不堪言。



5、運動前熱身,運動后拉伸

開始運動前*好做伸拉等準備動作或者原地小跑5-10分鐘,增加關節靈活度,防止運動受傷。運動過程中應循序漸進,量力而行,不要心急,不要突然開始又突然停止,有序增加或減少運動量。盡量不要飯后立即出門鍛煉,一般*好隔1小時左右再去運動。



夏季徒步注意事項

1、*好有同伴一起,盡量減少你背包的重量。準備一些急救的藥以備不時之需。

2、出發前對你的身體和你將要去的地方做好足夠的了解。

3、倘若你要去一些溫暖的地方,*好避開正午的時候,戴好太陽帽,備足飲用水,以免中暑。解渴要適可而止。水*好是清茶水,適當加些鹽。清茶能生津止渴,鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。

4、平衡好步行速度,*好是慢快慢。在體力不支的時候做恰當的休息,不要選擇在有沼澤或者低洼的地方。




5、要保證充足的睡眠和食物,盡量吃新鮮蔬菜,是在條件不允許,也要在吃干糧的同時補充足夠的維生素礦物質。

6、注意鞋的選擇,徒步是很耗體力的,而擁有一雙輕盈舒適的徒步鞋是很重要的。即使沒有,也應當盡量保證鞋子的實用性和舒適性。

7、長途徒步旅行的熱身運動也是很關鍵的,就像上體育課之前,我們要對肌肉進行適當的拉伸。旅行也是一樣,在出發之前,可適當的進行一些必要的訓練。

8、每天徒步之后盡量給你的腳一個放松的機會,泡泡疲憊了一天的腳丫子,做一些簡單的按摩。切記不可隨意的撕扯腳上的水泡,很容易感染的。




9、徒步爬山的姿勢也很重要。徒步上山時,身體微微向前傾;在陡峭山坡攀登時應走之字形路線;而下山時,身體則微微后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。

10、徒步旅行者應該在出發之前根據個人的體質做一個簡單的計劃表,每天徒步4-5公里為*佳,并且在恰當的時間休息,以便恢復體力。

11、做個浪漫的徒步旅行者。不要經常在同一條路上走來走去,你可以試試下繞遠路、這樣就可以看看周圍環境,說不定會因為氣候、季節的不同,你會發現會有不一樣的變化喲。有時不妨停下腳步好好觀察,說不定還會有新發現呢。

12、徒步旅游個人行裝除了應攜帶*基本的戶外用品外,一定要準備一雙自己認為穿著舒適卻便于遠行的鞋子,鞋底不能太薄,*好是徒步鞋。




夏季徒步裝備

1、速干衣褲或皮膚衣:要具備防風、防水和透氣排汗的功能。

2、戶外帽子或者百變頭巾:遮蔭納涼,防止中暑。

3、手套:選擇防風、防水、耐磨的。

4、登山杖:登山杖是徒步、登山必備裝備。

5、高腰登山(徒步)鞋:防水、防塵、防風、透氣性要高。

6、襪子:保暖、防風。

7、雨具:防風防雨,保護攜帶戶外物品干燥。

8、爐具和套鍋:野外用餐必備之用具。

9、背包:根據路線距離選擇適合的背包。

10、防風帳篷:起到防風保暖的作用。

11、地墊、防潮墊和睡袋:要根據溫度選擇合適的防潮墊和睡袋。

12、頭燈、營地燈、帳蓬燈:野外照明必備。

13、眼鏡、救生哨、打火機、刀具、對講機、身份證、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必須準備的物品。




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