夏日戶外運動這幾點你必須注意!
2019-07-22
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夏日的天氣越來越燥熱,又正值暑期,很多人都會趁此機會呼朋喚友的組織起戶外活動了,什么漂流溯溪接觸水的咱先不說,夏季進行戶外徒步、登山、騎行等運動時,陽光相當強烈,巡洋艦體驗式團隊建設小編務必請注意以下幾項:

1

【防曬】

一般來說,隊伍在早晨出發,到達出發地點已經是將近中午,隊伍前進時間不長,已經是正午時分,這個時候的氣溫*高,驕陽似火,陽光中的紫外線特別強烈,皮膚長時間暴露在烈日下,會造成1~2度的灼傷,并會發生中暑現象,紫外線還可以透過皮膚骨骼,輻射到腦膜視網膜,使大腦和眼球受損傷!


應對措施:
高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶,參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長袖上衣,并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑物品。




2

【飲水】?

夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發不良的后果。很多飲料廣告中的模特,在動中或休息時,往往拿起一瓶飲料一飲而盡,看起來很解渴,實際上從運動生理學的角度上來說,是非常有害的。運動中和運動后大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,造成更加疲勞,大量飲水的結果只會是出汗更多,導致鹽分進一步流失,引發痙攣抽筋。


應對措施:
少量多次,每次喝水只喝幾口。一般來說,夏季一天的活動(5-8個小時),至少需要2-3升以上的飲用水,高溫情況下甚至需要6升水。建議攜帶量:600毫升的瓶裝水4P以上,550毫升的運動飲料1P以上,榨菜50克。也可以自己調配運動飲料,配方:綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包),果珍等水果味粉狀沖飲料若干,葡萄糖若干,食用鹽少許(可選項,醫用的生理鹽*佳) 。




3

【熱病】

夏季參加戶外運動,由于氣溫高,運動量大,身體內的熱量積累的比散發的多,如果不注意防范,就很容易發生熱病,熱病輕微的為熱衰竭,嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。


應對措施:?
如果肌肉發生抽筋,馬上找地方休息,在抽筋的部位按摩,慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來,*重要的是及時補充水分和電解質。當出現熱衰竭以后,必須馬上休息,*好是找一個陰涼的地方,把患者的雙腳抬高,頭部稍微放低,立即補充水分和電解質以及流質的東西,服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑物品。
當出現熱中風(中暑)現象,必須馬上處理,患者可能會因為意識模糊而無法合作,必須把患者扶到陰涼的地方,采用蒸汽冷卻法,把水均勻地灑到患者的身上頭上,并不斷吹風,(*好有冰塊,用毛巾包起來放在頭上、身上降溫),等到身體溫度恢復到正常體溫,就不必再降溫了。不過要繼續觀察患者的溫度和身體狀況,因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫,如果患者的反射能力和吞咽能力沒有問題,可以給患者喝冰涼的流質物體,補充水分和電解質以及流質的東西,服下十滴水人丹藿香正氣丸等防暑藥品。
一般來說,大部分的熱衰竭患者,經過處理恢復正常以后,基本上可以繼續完成后續的活動,嚴重的中暑患者,除非恢復的很好,建議找人陪伴讓患者退出活動。






4

【熱傷風】

夏季在高溫下運動,人體內部產熱快,皮膚的毛細血管大量擴張,以利于身體散熱如果遭遇到過冷刺激,會使體表已經開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官功能紊亂,大腦體溫調節失常,導致生病,通常會發生熱傷風,也就是夏季感冒,甚至會導致更嚴重的疾病。


應對措施:
夏季行軍途中,大汗淋漓的情況下,如果有山泉水溪流池塘等,或者是途經海邊,千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結束,到達目的地以后,也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡,活動結束以后,如果大家返程的車輛是空調車或者在空調房里,務必不能打開空調直接對著身體吹,*好是打開車窗戶用自然風降溫,等身體溫度降下來以后再開空調?




5

【關于冷飲】

夏季參加戶外活動,如果有冰鎮飲料吃,是一件很享受的事,但活動中或者是活動結束以后,不能馬上大量吃冷飲,冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,使胃的生理機能受損,輕則引起消化不良腹瀉等,重則導致急性胃炎?


應對措施:?
少量攝入冷飲對降溫有利,但不能過量,要根據具體情況具體對待。大家出發前帶的冰凍飲料等,要少量多次地飲用,活動結束以后,要等身體溫度大幅度降下來以后,才喝冰凍的飲料或啤酒等。




6

【關于衣服】

夏季戶外運動大量出汗,衣服很快就濕透了,很多人到達目的地以后,往往任憑衣服濕著,企圖靠自己的體溫把衣服烤干,這樣做是極其有害的,長此以往,會引發風濕或關節炎等疾病。


應對措施:

參加活動前,在背包里帶上一套備換的貼身干衣服(特別是上衣)和一件外套,到了目的地以后,即刻把濕衣服換下來活動途中休息的時候,在風很大的情況下,如果休息的時間較長,要及時穿上外套,否則風會把身體的熱量大量帶走,人的身體冷熱交替,很容易引發疾病。

為方便汗水揮發和散熱,去戶外活動的外衣*好買化纖成分的快干服裝,*佳的是快干并防紫外線的衣服,褲腿*好可以拆卸下來。




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